อาหาร R2P2D1

ปลากระพงแดงย่าง กับ broccoli ต้ม

เช้า:
ขนมปัง Melba toast 1 แผ่น
กาแฟดำใส่ stevia
ACV ผสมน้ำ

เที่ยง:
ข้าวดอกกะหลำ่ผัดไก่

บ่าย:
apple 1 ลูก

เย็น:
สเต็กปลากระพงแดงกับ broccoli
ส้มแช่แข็งปั่น

น้ำ:
ประมาณ 3 ลิตร
น้ำมะนาว 1แก้ว (มะนาวคั้น+น้ำ+stevia)

ข้าวดอกกะหล่ำ
ดอกกะหล่ำ 1/2 หัว เอาแกนแข็งๆออกปั่นหยาบๆในเครื่องปั่น
ใส่กระเทียมสับ 1-2 กลีป เข้า microwave ไฟแรง 2 นาที
นำไปผัดเป็นข้าวผัดต่างๆ เช่นข้าวผัดไก่ ข้าวผัดปลาทูน่า ข้าวผัดแกงเขียวหวานกุ้ง

วิธีหมัก steak ต่างๆ เช่น steak ปลากระพง steak ไก่ steak เนื้อ
เกลือ + พริกไทยตามชอบ + Dijon mustard 1 ช้อนโต๊ะ
"ทอด" กับน้ำนิดหน่อย ในกระทะ non-stick ปิดฝาประมาน 3-5 นาทีจนสุก